Mēs bieži aizraujam ar jaunu ideju un sākam ar entuziasmu, bet pēc pāris nedēļām atmetam iesākto spēka trūkuma vai tūlītēju rezultātu trūkuma dēļ. Es jums parādīšu pārbaudītu algoritmu, kas palīdzēs pārvarēt smadzeņu pretestību un pārvērst jebkuru sarežģītu uzdevumu automātiskā darbībā bez lieka stresa.
Daudzi cilvēki meklē veiksmes noslēpumus sarežģītās plānošanas sistēmās, aizmirstot par pamatu. Taisnība produktivitāte nav balstīta uz motivācijas spurtiem, bet gan uz spēju veikt rutīnas darbības dienu no dienas. Tieši tā secība atšķir tos, kas pabeidz lietas, no mūžīgajiem iesācējiem.
Kā tas darbojas kumulatīvais efekts
Mūsu smadzenes pēc dabas ir slinkas un vienmēr cenšas taupīt enerģiju. Mēģinot īstenot liela mēroga izmaiņas vienas dienas laikā, psihe to uztver kā draudus un ieslēdz sabotāžu.
Ja jūs sadalāt lielo mērķi mikroskopiskos soļos, pretestība pazūd. Galvenais noteikums šeit nav intensitāte, bet gan procesa nepārtrauktība.
Slepena nianse: nekad nemēģiniet to izdarīt perfekti ar pirmo reizi, jūsu galvenais uzdevums sākotnējā posmā ir vienkārši parādīties un veikt minimāli pieņemamu darba apjomu, lai nostiprinātu pašu rīcības ieradumu.
Rutīnas ieviešanas pamatprincipi
Uz ieraduma spēks sāka strādāt jūsu labā, jums jāievēro daži vienkārši procesa organizēšanas noteikumi.
-
Saistiet jaunus uzdevumus ar esošajām automatizētajām darbībām
-
Cik vien iespējams vienkāršojiet pirmo soli, lai samazinātu ieejas slieksni
-
Iepriekš sagatavojiet savu darba vietu vai nepieciešamos rīkus
-
Pieraksti savas ikdienas uzvaras redzamā vietā
Perfekcionisma lamatas
Vēlme visu darīt pareizi bieži kļūst par galveno regularitātes ienaidnieku. Cilvēki atsakās no ilgiem procesiem tikai tāpēc, ka ir nokavējuši dienu vai nepabeidza plānu simtprocentīgi. Ir svarīgi to saprast neironu savienojumi netiek iznīcinātas vienreizējas kļūmes dēļ.
Emīls van der Vārs, kognitīvās uzvedības adaptācijas speciālists un personīgās efektivitātes eksperts. Prakses gadu laikā esmu ieviesis vairāk nekā septiņdesmit dažādus ieradumu veidošanas paņēmienus un noteicis efektīvākos algoritmus ikdienas dzīves vilcināšanās pārvarēšanai.
Jauna dzīves ritma veidošana prasa laiku un maigu attieksmi pret sevi. Galvenais šajā procesā ir neapstāties pie pirmajām grūtībām un turpināt virzīties uz priekšu ērtā tempā. Regulāras darbības neizbēgami kļūst par otro dabu un nes vēlamos rezultātus. Ikdienas pūles veido uzticamu pamatu jebkādiem nopietniem sasniegumiem.
Bieži uzdotie jautājumi:
Ko darīt, ja jums ir sabrukums un esat nokavējis vienu dienu?
Vienkārši turpiniet ar uzdevumu nākamajā dienā bez vainas sajūtas.
Cik ilgi patiesībā nepieciešams jaunas prasmes attīstīšana?
Atkarībā no uzdevuma sarežģītības, jauni uzvedības algoritmi tiek pastiprināti no vairākām nedēļām līdz vairākiem mēnešiem.
Vai ir iespējams ieviest vairākas izmaiņas vienlaikus?
Daudz efektīvāk ir koncentrēties uz vienu procesu, pirms tas ir pilnībā automatizēts jūsu ikdienas rutīnā.
Kur es varu iegūt enerģiju rīkoties, ja man ir slikts garastāvoklis?
Paļaujieties nevis uz īslaicīgām emocijām, bet gan uz iepriekš sastādītu grafiku un minimāliem pieņemamiem soļiem.
Kā pareizi novērtēt savu pašreizējo progresu?
Salīdziniet savu pašreizējo veiktspēju tikai ar iepriekšējiem rezultātiem.
